哑铃仰卧锤式推举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳上，双手各持哑铃，掌心相对。
2. 将哑铃向上推至胸部上方，直到双臂完全伸展。
3. 控制地将哑铃放回胸部两侧。
4. 重复所需次数。

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主要

胸肌40%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量