稳定球哑铃拉过

专家建议

操作步骤

1. 躺在稳定球上，上背和肩膀得到支撑，臀部抬起。
2. 用双手握住哑铃，将手臂伸直在胸部上方。
3. 将哑铃沿着弧线放在头后方，保持手臂伸直。
4. 将哑铃拉回到起始位置，紧缩背阔肌和胸部。

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主要

胸肌30%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌15%

肱三头肌15%

器械

哑铃

稳定球

动作类型

力量