哑铃古巴推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，掌心朝大腿。
2. 将哑铃提到肩高，肘部向两侧（直立划船）。
3. 将前臂旋转到天花板，保持肘部固定不动。
4. 将哑铃向上推，完全伸展双臂。
5. 反向动作返回起始位置。
6. 重复期望的次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌12%

前臂12%

胸肌12%

腹肌12%

肱三头肌12%

器械

哑铃

动作类型

力量