哑铃单臂划船（支架支撑）
专家建议
保持中立脊柱，避免扭转躯干，以保持对背部肌肉的专注。
操作步骤
- 将一只手和膝盖放在平板长凳上支撑，另一只脚踩在地板上。
- 用空闲手拿着哑铃，手臂伸向地板。
- 将哑铃向臀部拉起，保持肘部靠近身体。
- 控制地将哑铃放回起始位置。
- 在切换侧边之前重复所需次数。
在FitAI中记录哑铃单臂划船（支架支撑）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃单臂划船（支架支撑）主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀20%
背阔肌20%
斜方肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
胸肌20%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃单臂划船（支架支撑）锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂划船（支架支撑）主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 胸肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃单臂划船（支架支撑）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂划船（支架支撑）适合初学者吗？
哑铃单臂划船（支架支撑）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
