哑铃单臂划船（支架支撑）

专家建议

操作步骤

1. 将一只手和膝盖放在平板长凳上支撑，另一只脚踩在地板上。
2. 用空闲手拿着哑铃，手臂伸向地板。
3. 将哑铃向臀部拉起，保持肘部靠近身体。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 在切换侧边之前重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量