哑铃21次卷举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，掌心向前。
2. 从下半程向上半程做7次弯举。
3. 紧随着从上半程到全程做7次弯举。
4. 最后做7次全程弯举，从下到上。
5. 这完成了一组“21s”。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量