哑铃锤式严格弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手持哑铃，握持中立式（拇指朝上）。
2. 保持上臂静止，呼气并弯曲手臂，同时保持手掌面对彼此。
3. 继续动作直到哑铃到达肩部高度。
4. 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量