哑铃Tate推举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳上，每只手持哑铃，双臂伸直放在胸前。
2. 旋转手腕，让手掌朝向脚。
3. 通过弯曲肘部将哑铃向胸部降低。
4. 将哑铃向上推回到起始位置，收缩三头肌。
5. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌70%

次要

肩部30%

器械

哑铃

动作类型

力量