哑铃上斜飞鸟

专家建议

保持肘部稍微弯曲，减少关节的压力。将哑铃以一个大幅度的弧线运动，想象你在拥抱一棵大树，以最大程度地激活胸部。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

哑铃上斜飞鸟主要锻炼胸肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩膀20%

器材

哑铃

特殊凳

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

哑铃上斜飞鸟锻炼哪些肌肉？

哑铃上斜飞鸟主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 肩膀。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。

哑铃上斜飞鸟应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

哑铃上斜飞鸟适合初学者吗？

哑铃上斜飞鸟被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。