哑铃上斜飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个斜坡的长凳上，双手各持一个哑铃，手臂伸直在胸部上方，手掌相对。
2. 肘部稍微弯曲，将哑铃向两侧以一个大幅度的弧线运动。
3. 一旦哑铃与胸部平齐，反向运动，将哑铃再次放在胸部上方。
4. 重复进行所需的次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量