哑铃单臂低位飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，单手持哑铃，手臂伸直在胸部上方。
2. 肘部微微弯曲，将哑铃沿着一条弧线下降至身体一侧。
3. 下降至舒适的位置，感受胸部的拉伸。
4. 将哑铃返回到起始位置，专注于使用胸部肌肉。
5. 在切换手臂前完成所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肱二头肌15%

肩部15%

器械

哑铃

动作类型

力量