哑铃上斜举

专家建议

操作步骤

1. 坐在斜板上，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
2. 保持背部挺直，挺起胸部。
3. 将哑铃向两侧抬起，肘部略微弯曲，抬至肩部高度。
4. 缓慢地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量