哑铃单臂交替飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板长凳上，一只手持哑铃，手臂伸直在胸部上方。
2. 肘部略微弯曲，将哑铃向一侧以广泛的弧线下降。
3. 将哑铃带回起始位置在胸部上方。
4. 每次重复后交替手臂。
5. 持续交替所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

动作类型

力量