哑铃反向蜘蛛弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯身躺在斜板上，双手各持哑铃，手掌朝外。
2. 保持肘部静止，将哑铃向肩部弯曲。
3. 在弯举的顶部时收缩肱二头肌。
4. 缓慢地控制着回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

详情

主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量