哑铃站立弯臂侧平举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各持一哑铃置于身体两侧。
2. 弯曲肘部至90度角。
3. 将双臂向两侧抬起，直到肘部与肩同高。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

腹肌20%

斜方肌15%

肱二头肌10%

前臂5%

器械

哑铃

动作类型

力量