哑铃站立弯臂侧平举

专家建议

在举重过程中保持肘部微微弯曲，避免使用动量来提高重量。以肘部为先导，而不是手。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

哑铃站立弯臂侧平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肩膀50%

次要

腹肌20%

斜方肌15%

肱二头肌10%

前臂5%

器材

哑铃

练习类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

哑铃站立弯臂侧平举锻炼哪些肌肉？

哑铃站立弯臂侧平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括腹肌, 斜方肌, 肱二头肌, 前臂。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。

哑铃站立弯臂侧平举应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

哑铃站立弯臂侧平举适合初学者吗？

是的，哑铃站立弯臂侧平举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。