动作免费试用

坐姿哑铃前平举

专家建议

保持核心肌群参与，避免使用惯性来举重；动作应该受控并起源于肩部肌肉。

操作步骤

坐在长凳上，保持背部挺直，双脚踩在地板上。
双手持哑铃，掌心朝大腿。
保持双臂伸直，将哑铃向前提至肩高，呼气时举起。
在顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置，吸气。
根据需要重复进行。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量