哑铃侧向弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手各持哑铃置于两侧。
2. 用一条腿向一侧大步迈出，弯曲前腿的膝盖，保持另一条腿伸直。
3. 用前腿推开返回起始位置。
4. 在另一侧重复所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

股四头肌20%

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量