单臂上举哑铃深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽略宽，一只手持哑铃置于头顶。
2. 通过髋部和膝盖弯曲，下蹲，保持重量在头顶。
3. 下降直至大腿与地面平行。
4. 通过脚后跟推动，返回起始位置。
5. 在整个动作过程中保持哑铃稳定在头顶。
6. 在切换手臂之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量