哑铃站立单臂交叉抬举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手拿哑铃。
2. 肘部轻微弯曲，将哑铃从一侧肩膀举到对侧肩膀。
3. 缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 在换手前重复所需次数。

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主要

胸肌40%

次要

肱二头肌30%

肩部30%

器械

哑铃

动作类型

力量