哑铃斜板扭转推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个斜板上，每只手持一哑铃，位于肩部高度。
2. 同时将哑铃向上推至胸部并扭转手腕，让手掌面向脚。
3. 将哑铃缓慢放回起始位置，扭转回原来的方向。
4. 重复所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肩部20%

肱三头肌10%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量