单臂倾斜哑铃侧平举

专家建议

操作步骤

1. 一手握住坚固的物体，另一手持哑铃向相反方向倾斜。
2. 双脚并拢，身体挺直。
3. 将哑铃向侧面举起，直到手臂与地面平行。
4. 控制地将哑铃放下。
5. 在换手之前，重复进行所需次数的动作。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

斜方肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量