哑铃俯卧划臂

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，双手握住哑铃放在胸部上方，双臂伸直。
2. 在将哑铃放回头顶的过程中，保持肘部稍微弯曲。
3. 尽量将双臂向后伸展，感受胸部和背阔肌的拉伸。
4. 将哑铃放回起始位置在胸部上方。

详情

主要

胸肌50%

次要

肩部25%

背阔肌15%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量