坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）
专家建议
在整个练习过程中保持手腕笔直稳定，以防止拉伤。
操作步骤
- 坐在有靠背的长凳上，左手拿着哑铃。
- 举起左臂，手持哑铃。
- 保持上臂静止，弯曲肘部，将哑铃向后放在头后。
- 将手臂伸直回到起始位置。
- 在转换到右臂之前，完成左臂的一组练习，如果需要的话。
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锻炼肌肉
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）锻炼哪些肌肉？
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）适合初学者吗？
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
