哑铃青蛙式臀推

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，放着哑铃在骨盆上。
2. 将双膝向外打开，保持双脚并拢。
3. 向上用力推起臀部，将臀部抬离地面。
4. 将臀部缓慢放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

臀肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量