哑铃上斜开合

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个倾斜的长凳上，每手拿一个哑铃，手掌相对。
2. 肘部略微弯曲，将哑铃向两侧抬起，直到与肩膀齐平。
3. 在顶部保持收缩一会儿。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量