哑铃传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在专用的斜板上，手持哑铃，手掌向上。
2. 将上臂背部放在板垫上，完全伸展手臂。
3. 将哑铃向肩部卷曲。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量