哑铃反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳边缘，双脚平放地面，手持哑铃，掌心相对。
2. 腰部向前弯曲，保持背部挺直。
3. 稍微弯曲肘部，将哑铃向两侧抬起，直到与肩平行。
4. 暂停并挤压肩胛骨。
5. 缓慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量