哑铃仰卧转体
专家建议
控制整个动作过程中的重量，避免利用惯性摇摆哑铃。
操作步骤
- 仰卧，腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手握住哑铃，伸直在胸部上方。
- 紧绷腹部，将哑铃向一侧向地面下降，保持双臂伸直。
- 利用腹部将重量拉回到起始位置。
- 在另一侧重复。
- 持续交替侧面进行所需次数的重复。
在FitAI中记录哑铃仰卧转体
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃仰卧转体主要锻炼腹肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃仰卧转体锻炼哪些肌肉？
哑铃仰卧转体主要锻炼腹肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃仰卧转体应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃仰卧转体适合初学者吗？
是的，哑铃仰卧转体被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
