站姿单臂哑铃斜板上弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在一个斜板后面，一只手臂靠在上面，握着哑铃。
2. 卷曲哑铃，同时保持上臂紧贴斜板。
3. 在动作的顶部挤压你的肱二头肌。
4. 慢慢将重量降低到起始位置。
5. 在切换手臂之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量