站姿单臂哑铃斜板上弯举
专家建议
避免摇晃重量；使用控制的动作来最大限度地使肱二头肌参与并最小化受伤的风险。
操作步骤
- 站在一个斜板后面，一只手臂靠在上面，握着哑铃。
- 卷曲哑铃，同时保持上臂紧贴斜板。
- 在动作的顶部挤压你的肱二头肌。
- 慢慢将重量降低到起始位置。
- 在切换手臂之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
站姿单臂哑铃斜板上弯举主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站姿单臂哑铃斜板上弯举锻炼哪些肌肉？
站姿单臂哑铃斜板上弯举主要锻炼肱二头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
站姿单臂哑铃斜板上弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站姿单臂哑铃斜板上弯举适合初学者吗？
站姿单臂哑铃斜板上弯举被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
