哑铃单臂地面推举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，一只手拿着哑铃。
2. 将哑铃放在胸部上方，手臂完全伸直。
3. 将哑铃放到一侧，直到上臂触地。
4. 将哑铃推回起始位置。
5. 在换另一只手臂之前完成一侧的动作。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量