坐姿哑铃后踢

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳边缘，单手持哑铃。
2. 稍微向前倾斜，保持背部挺直。
3. 弯曲肘部，使上臂与地面平行，形成90度角。
4. 向后伸直手臂，专注于收缩三头肌，直到手臂完全伸展。
5. 在动作的顶部稍作停顿，然后慢慢返回起始位置。
6. 在换手之前根据需要重复进行。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量