坐姿哑铃后踢
专家建议
保持上臂静止并紧贴身体，在动作过程中有效地隔离三头肌。
操作步骤
- 坐在长凳边缘，单手持哑铃。
- 稍微向前倾斜，保持背部挺直。
- 弯曲肘部，使上臂与地面平行，形成90度角。
- 向后伸直手臂，专注于收缩三头肌，直到手臂完全伸展。
- 在动作的顶部稍作停顿，然后慢慢返回起始位置。
- 在换手之前根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
坐姿哑铃后踢主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
坐姿哑铃后踢锻炼哪些肌肉？
坐姿哑铃后踢主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
坐姿哑铃后踢应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿哑铃后踢适合初学者吗？
是的，坐姿哑铃后踢被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
