哑铃上斜单臂侧平举

专家建议

操作步骤

1. 侧躺在斜板上，一只手臂支撑头部，另一只手握哑铃放在身体一侧。
2. 将哑铃向一侧抬起，肘部略微弯曲，直到与地面平行。
3. 保持姿势，在顶部稍作停顿，然后将哑铃放回起始位置。
4. 完成所需次数后换另一侧。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

斜方肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量