稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地板上，手持哑铃。
2. 进行二头肌弯举，然后将哑铃向上推举。
3. 弯曲肘部，将哑铃向后延伸至三头肌伸展。
4. 伸直手臂，然后将哑铃放下，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌45%

肱三头肌45%

次要

前臂10%

器械

哑铃

稳定球

动作类型

力量