稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展

专家建议

在整个动作过程中保持稳定的核心，以防摇摆，并确保正确的肌肉激活。

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稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展主要锻炼肱二头肌, 肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肱二头肌45%

肱三头肌45%

次要

前臂10%

器材

哑铃

健身球

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展锻炼哪些肌肉？

稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展主要锻炼肱二头肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括前臂。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。

稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展适合初学者吗？

稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。