哑铃下斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 将腿固定在斜板床的末端，双手各持一个哑铃躺下。
2. 将哑铃靠近胸部，掌心向前。
3. 推举哑铃，直到双臂完全伸展。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置，略高于胸部。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量