哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚离地。
2. 双手握住哑铃，放在胸前。
3. 稍微向后倾斜，以使腹肌参与。
4. 向右扭转躯干，将哑铃带到身旁的地板上。
5. 以相同方式向左侧扭转。
6. 继续交替两侧进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量