哑铃俯卧后三角肌摆动

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在长凳上，胸部得到支撑，双脚着地。
2. 双手各持哑铃，臂伸向地面。
3. 将双臂向两侧抬起，肘部轻微弯曲。
4. 在动作的最高点挤压肩胛骨。
5. 控制地将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量