哑铃深蹲至上推

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌相对。
2. 弯膝并将臀部向后推，下蹲成深蹲姿势。
3. 回到站立时，将哑铃向上推，完全伸直双臂。
4. 将哑铃放回肩部高度，再次下蹲。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

胸肌15%

腹肌15%

小腿5%

肱三头肌5%

器械

哑铃

动作类型

力量