哑铃臀推（V2）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，身后有一张长凳，臀部放置一个哑铃。
2. 后仰靠在长凳上，使肩胛骨靠近长凳顶部。
3. 通过脚后跟向上抬起臀部，完全伸展。
4. 在顶部停顿，然后将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量