哑铃单臂交替下斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 躺在倾斜的长凳上，一只手持哑铃，放在胸前。
2. 推举哑铃，直至手臂完全伸直。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 每次重复后交替手臂。
5. 持续交替所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量