哑铃保加利亚分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 站在一个长凳或高起的平台前面几英尺处，将一只脚放在身后的长凳上。
2. 双手各拿一只哑铃放在身体两侧。
3. 将臀部向地面下降，使后膝盖靠近地面。
4. 通过前脚跟用力，返回到起始位置。
5. 在换腿之前完成所需的重复次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量