交替坐姿哑铃锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长椅上，双手各持一个哑铃，手掌朝身体。
2. 保持背部挺直和胸部挺起。
3. 一只哑铃向肩部卷起，同时保持手掌朝身体。
4. 将哑铃放回原位，然后用另一只手重复。
5. 交替使用双臂进行所需的次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量