哑铃站立单腿提踵

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，一手握住哑铃，另一手用于平衡。
2. 抬起一只脚，站在另一只脚的脚尖上保持平衡。
3. 尽量抬起脚后跟，专注于收缩小腿肌肉。
4. 缓慢将脚后跟放回起始位置。
5. 在切换到另一条腿之前完成所需次数的重复。

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主要

小腿100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量