哑铃手掌旋转弯腰划船
专家建议
在整个举重过程中，将手掌从面向身体转向背部，以有效地激活肱二头肌和上背部肌肉。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手持哑铃，掌心相对。
- 在髋部向前倾斜45度的情况下，保持背部挺直。
- 向腰部划哑铃，手掌转向身体。
- 在动作的顶部，手掌转向背部，挤压肩胛骨。
- 缓慢回到起始位置，手掌转回相对位置。
- 重复所需次数。
详情
主要
肩部25%
背阔肌25%
斜方肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
胸肌10%
器械
哑铃
动作类型
力量
FitAIFitAI
