哑铃仰卧单臂推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，单手持哑铃，手臂伸直向上。
2. 通过弯曲肘部，将哑铃放在胸部一侧。
3. 按压哑铃回到起始位置，完全伸展手臂。
4. 完成所需次数后换边。

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主要

胸肌50%

次要

肩部30%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量