坐姿哑铃侧平举（变式）

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，保持背部挺直，双脚平放在地板上。
2. 双手持一只哑铃，手掌朝向身体。
3. 将哑铃向两侧抬起，肘部略微弯曲，手腕与前臂保持一直线。
4. 举起哑铃，直到双臂与地面平行，呼气时举起。
5. 在顶部停顿，然后慢慢将哑铃降回起始位置，吸气。
6. 根据需要重复进行。

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主要

肩部70%

次要

腹肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量