哑铃举头深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一只哑铃，直举过头。
2. 收紧核心肌群，保持胸部挺起，下蹲时臀部向后下移。
3. 下蹲时保持哑铃稳定在头顶，直到大腿与地面平行。
4. 通过脚后跟推动回到起始位置，保持哑铃在头顶。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量