哑铃下斜锤式推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个倾斜的凳子上，每只手拿一个哑铃，手掌面对彼此，放在肩膀水平位置。
2. 将哑铃向上推直到在胸部上方，保持手腕与肩膀保持一条直线。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 保持肘部靠近身体，以最大程度地激活胸大肌。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量