哑铃挺举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持哑铃置于两侧。
2. 弯腰屈膝，下蹲姿势，保持哑铃靠近身体。
3. 爆发力地伸展臀部、膝盖和踝关节，将哑铃向上推动。
4. 随着哑铃上升，耸肩并转为用手臂拉动。
5. 旋转手腕，接住哑铃至肩高处，完成前蹲姿势。
6. 直立站立完成挺举动作。
7. 放下哑铃并在下一次动作前重置。
8. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

臀肌25%

股四头肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量