哑铃下斜耸肩

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个倾斜的凳子上，每只手拿一个哑铃，手臂伸直向下。
2. 将肩膀向上提起，向耳朵方向收缩斜方肌。
3. 保持收缩一会儿，然后慢慢放下肩膀。
4. 在整个动作过程中保持手臂伸直。
5. 重复进行所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量