哑铃上斜后侧平举

专家建议

操作步骤

1. 将长凳设置为30-45度的倾斜角度，俯卧（面朝下）。
2. 每只手持一个哑铃，采用中立握法。
3. 将哑铃向两侧抬起，保持手臂微微弯曲。
4. 在动作的顶部将肩胛骨挤在一起。
5. 控制地将哑铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量