仰卧地板哑铃锤式推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手持哑铃，中立握。
2. 将哑铃向上推，直到手臂完全伸展在胸部上方。
3. 缓慢地将哑铃放到胸部两侧。
4. 在整个动作过程中，保持肘部与身体呈45度角。
5. 将哑铃再次推回起始位置。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量