仰卧地板哑铃锤式推举
专家建议
保持手腕中立，肘部靠近身体，以最大程度地参与三头肌和胸部。
操作步骤
- 躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手持哑铃，中立握。
- 将哑铃向上推，直到手臂完全伸展在胸部上方。
- 缓慢地将哑铃放到胸部两侧。
- 在整个动作过程中，保持肘部与身体呈45度角。
- 将哑铃再次推回起始位置。
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锻炼肌肉
仰卧地板哑铃锤式推举主要锻炼胸肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
仰卧地板哑铃锤式推举锻炼哪些肌肉？
仰卧地板哑铃锤式推举主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
仰卧地板哑铃锤式推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧地板哑铃锤式推举适合初学者吗？
是的，仰卧地板哑铃锤式推举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
