单臂哑铃Zottman传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在预科牧师凳上，一只手持哑铃，掌心向上。
2. 将上臂背部放在凳子上并伸直手臂。
3. 将哑铃向肩部弯曲。
4. 在动作的顶部，转动手腕使掌心向下。
5. 保持掌心向下的姿势，将哑铃放回起始位置。
6. 在底部，将手腕转回起始位置并重复。
7. 在切换到另一只手之前，完成一只手的所有重复次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量